Witam, 1.WIEK: 28 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 124 cm -udo: 70 cm -talia: 106 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 30 miesiecy 6. DIETA: 2600-2800 kcal -białko: ok 350 g -węglowodany: ok 200 g -tłuszcz: ok 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Methandienone 30mg ed 2 Methandienone [...]
Siema, moglibyście rzucić okiem na plan. Chciałbym jeszcze zredukować BF ale wydaje mi się, ze po 2 miesiącach stosowania tego planu wypadałoby cos zmienić i pytanko jakie ćwiczenia zastąpić aby dodać kolejne bodźce. Trening A 1. Martwy ciąg 5 serii po 8 powtórzeń aktualnie 90 kg 2. Podciaganie nachwytem wspomagam się gumą 4 serie do upadku (8-5 [...]
Witam, około pół roku temu skończyłem cykl masowy (bez niczego - sama dieta + trening) dobijając do wagi 120 kg. Po osiągnięciu tej wagi przeszedłem na redukcję i do dnia dzisiejszego zredukowałem 10 kg, obecnie ważąc 110 kg. I w tym momencie zaczynają się małe schodki. Mimo ujemnego bilansu kalorycznego oraz aerobów 2 razy dziennie, waga z oporem [...]
Witam wszystkich którzy tutaj wystąpili. Dane: Wiek:20 Waga:82 Wzrost:180 Moja aktywnosc 2x w tyg po dwie godziny Tajski Boks są ta dni Wtorek i Czwartek, chciałbym dorzucić jakiś trening żeby moja sylwetka poprawiła wygląd. Obecnie jestem na redukcji dieta ogarnieta początek około 2400kcal. Wracając do tematu, moja klatka jest bardzo słaba i [...]
Witajcie Swoją przygodę z siłowania zacząłem w Maju, ważyłem wtedy około 72kg, nie posiadałem grama tłuszczu ani mięśni, wystawał mi kręgosłup i zebra, nie było miejsca na moim ciele w którym mógłbym złapać chociaż trochę tłuszczu, wyglądałem fatalnie. W końcu postanowiłem zapisać się na siłownie i zmienić swoją sylwetkę. Cały czas trzymałem się [...]
ektomorfik cel budowanie masy waga 70kg Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy 7:30 płatki kukurydziane około 75g b 7 w 50 t n mleko chude 500ml b30 w 14 t9 + 1 tab mutltiwitaminy 10:00 wafle ryzowe 75g b 7 w 55 t n wedlina drobiowa 100g b 20 w n t 10 + 1tab cynk magnez wapn + b12 11:30 TRENING 13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy 13:30 [...]
Witam, mam 16 lat i ćwicze około roku na siłowni, znalazłem na internecie plan push pull i proszę o ocenę czy jest dobry, czy może odpuścić push pull i robić coś innego? Zależy mi na masie PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A Piątek – TRENING [...]
Siema. Cwicze okolo roku czasu z przerwa 6 tygodniowa. wrocilem spowrotem na silke od pazdziernika zeszlego roku. przed silownia wazylem zaledwie 55 kg przy 182 cm wzrostu. Po okolo pol roku przytylem 10-12 kg i mialem wlasnie przerwe. na dzien dzisiejszy waze 75 kg i tuz chcialem przedstawic swoja diete do oceny. Cwicze 4 razy w tygodniu split [...]
Witam ponownie:) W zeszłym roku pisałam na forum z prośbą o pomoc w treningu wspominałam również o planach prokreacyjnych i w lipcu tego roku urodziłam dziecko zdrowe duże 4 kg przez cesarkę. W ciązy czułam sie wspanialen trenowałam na siłowni do 6 mca biegałam do 7 pozniej marsze i trening w domu. Przytyłam 11 kg w 4 dni po porodzie nie było [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Trening: Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi/hantli na ławka prosta 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce skos w górę 12,10,10 -wyciskanie sztangi na ławeczce skos w dół 12,10,10 -rozpiętki 4x12 Wtorek Plecy [...]
Witam , mam problem ,mianowicie po przeczytaniu wielu artykułów tutaj ,nadal nie wiem co będzie dla mnie dobre . Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku .Moje parametry to: Wzrost: 189 Waga: 73 Klata:103 Łapa :34 Talia :79 Typ budowy : ektomorfik Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko [...]
[...] i siły,mam 184 i 73 kilo wagi:) o to co chciałbym zjesc:) po przebudzeniu crea mass o godzinie 12 gainer(godzina o której jestem w szkole) przed treningiem gainer (godzina okolo 18) w trakcie trening carbo po treningu xpand na noc zma apteczne Jeśli chodzi o gainer to jeszcze nie wybralem konkretnego ale chce takiego za około 100zł,co do carbo [...]
175 cm Waga 67 Trening ktory wykonywałem przez ostatnie 2 miesiące przyniósł efekty ładne ale i tak wiem ze sporo błedów jest. Tak on wygladał: Wtorek Wyciskanie leżąc 10 8 6 Wyciskanie na skosie 10 8 6 Rozpietki na atlasie 12 10 8 Wyciskanie francuskie stojąc sztangą 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 10 8 8 Prostowanie ramion na [...]
WIEK: 2. WAGA: 119 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:120 -udo:85 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany 2g / kg -tłuszcz: 0.9g / kg 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: turi mostek 8. TRENING: 3 razy w tygodniu + cardio ed 9. CEL CYKLU redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] 3s (16,14,12) wspiecia na palce stojac 3s (16,14,12) sob aeroby + ftb bieg, skakanka, worek bokserski ftb lekkim ciezarem zakres ruchow okolo 12 pomki na poreczach dipsy 3s wyciskanie na maszynie(barki) 3s sciaganie wyciagu za glowe 3s wypychanie ciezaru na suwnicy 3s pompki w podporze tylem 2s uginanie [...]
Witam, mam 15 lat i 181 cm wzrostu i waże około 60 kg. W lutym 2011 roku zaczołem ćwiczyć takie jakby półpompki, ponieważ nie mogłem zrobić ani jednej prawidłowej i postanowaiłem coś z tym zrobić. Na samym początku nogi opierałem o fotel prawie do kolan żeby mi było lżej. Wkońcu zaczołem robić prawdziwe pompki. Mój trening wyglądał tak ze robiłem [...]
Witam. Na poczatku listopada waczalem trening na silowni. Trenuje juz okolo 2 miesiace, i zaczynam dostrzegac rzeczy ktore mi nie pasuja. Znalazlem trening w internecie. Trening ten zostal ulozony dla chlopaka o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego. I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce [...]
Witajcie Michail zrobił mi plan treningowy z wykorzystaniem mojego sprzętu w garażu. Jednak ja bede miał możliwość za kilkanaście dni przenieść sie na profesjonalną siłownie i oczywiście z tego skorzystam. Wiem, że Michail jest bardzo zajęty, więc w oparciu o plan, który mi dał, ja zrobiłem plan na siłownie normalną. Teraz rzućcie okiem i [...]
[...] spac o godz 21.30.Trenuje od paru lat z przerwami bez wiekszych osiagow.Od roku cwicze regularnie ale bez diety nieosiagnalem wielkich efektow.Za[potrzebowanie wyszlo mi okolo 3000kcal. T-191 B-680 WW-600 3.00 posilek 1 -kefir -jajka -platki owsiane -warzywa 6.00 posilek 2 (w pracy) -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -warzywa 10.00 posilek 3 [...]
WITAM wszystkich czytelników Mam 109kg na karku 185cm wzrostu i około 33% tłuszczu Dieta: 1 posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa 2 posiłek: białko 30g z wodą 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron brązowy, 5 posiłek: to co [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
